Asana

1.0 ASANA

1.1 Fases de la asana

1.2 Práctica y objetivos del asana

1.3 Sensibilización corporal y apertura psíquica

1.4 Clasificación y contenido del asana

2.0 ASANAS DE DESCANSO

2.1 SAVASANA. Postura del cadaver

2.2 ADVASANA.  Postura invertida del cadáver

2.3 SHASHANKASANA. Postura de la liebre.

2.4 POSTURA DEL NIÑO KRISNA

3.0 ASANAS DE ESTIRAMIENTO

3.1 TADASANA. Postura de la palmera.

3.2 UTTHITA TADASANA. Postura de la palmera en elevación

3.3 TRIKONASANA. Postura del triángulo

3.4 DANDÁSANA. El bastón

3.5 MARICHYÁSANA. Postura del gran rishi

3.6 ÁKARNA DHANURÁSANA O ÁKARSHANA DHANURÁSANA. Postura del arco anterior o postura del arquero

3.7 PÁDA PRASARANA SUPTA PÁDAHASTÁSANA. Tendido manos a los pies, piernas separadas

3.8 BHAIRAVANÁSANA. Postura terrible

3.9 EKA PÁDA SHÍRSHÁSANA. Un pie a la cabeza

3.10 SUPTA VIRÁSANA. Héroe tendido

3.11 GOKARNÁSANA. Postura de las orejas de vaca

3.12 RAJASANA. Postura real.

3.13 PADA PRASARANASANA. Postura de piernas separadas

3.14 UTTAN PÁDA PRASARANA ÜRVÁSANA. Gran estiramiento de muslos, pies separados

3.15 BHEKASANA. Postura de la rana

3.16 SATYAESHIKASANA. La pértiga

3.17 HANUMANÁSANA. El dios mono

3.18 BHÜMI JÁNU PÁRSHVA SATYESHÍKÁSANA. Pértiga lateral de rodillas

3.19 PADA PRASARANA PARSHVA SATYESHIKASANA. Pértiga lateral, piernas separadas

4.0 ASANAS DE LATERALIZACIÓN

4.1 VAKRA JANUSHIRSHASANA. Cabeza a la rodilla en rotación

4.2 JANU PARSHVATANASANA. De rodillas, estiramiento lateral

4.3 PARIGHASANA. Postura de la traviesa

4.4 PARSHVATAN TRIKONASANA. Postura del triángulo lateral

5.0 ASANAS DE TORSIÓN

5.1 SERIE VAKRASANA (Posturas de rotación)

5.1.1 UPAVISHTA PADAPRASARANA VAKRASANA. Rotación sentada, piernas extendidas y separadas

5.1.2 UPAVISHTA VAKRASANA. Rotación sentada

5.2 ARDHA MATSYENDRASANA. Mitad de la postura de matsyendra

5.3 ARDHA MATSYENDRÁSANA (Variante intensificada). Mitad de Matsyendra

5.4 MATSYENDRÁSANA. Postura de Matsyendra

5.5 VAKRA MARICHYÁSANA. El gran rishi en rotación

5.6 VAKRA MAKARÁSANA. Cocodrilo en rotación

5.7 VAKRA ARDHA SHALABHASANA. Medio saltamontes en rotación

5.8 PARIVRTTA TRIKONASANA. Triángulo de rotación

5.9 PADA PRASARANA VAKRA TRIKONASANA. Triángulo en rotación, piernas separadas

5.10 VAKRA JÁNU CHAKRÁSANA. Rueda de rodillas en rotación

5.11 VAKRA JÁNU KONÁSANA. El ángulo de rodillas en rotación

ASANAS DE FLEXIÓN

6.1 PADAHASTASANA. Postura de manos a los pies

6.2 TRISHULASANA. El tridente

6.3 NATA BHADRÁSANA. Postura dichosa inclinada hacia delante                  

6.4 YOGA MUDRÁ. El gesto del Yoga

6.5 UPAVISHTA KONASANA. Ángulo sentado

6.6 KURMASANA. Tortuga

6.7 PASCHIMOTTANASANA. Postura del estiramiento del oeste6.8 JÁNUSHIRÁSANA (variante). Cabeza a la rodilla

6.8 JANUSHIRSHASANA VARIANTE. Cabeza a la rodilla

6.9 JANUSHIRSHASANA. Cabeza a la rodilla

6.10 ARDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA. Estiramiento del oeste en mitad de loto

6.11 ARDHA VIRA PASCHIMOTTANASANA. Estiramiento del oeste en mitad del héroe.

6.12 SUPTA PADAHASTASANA. En posición tendida, manos a los pies

6.13 HALASANA. Postura del arado

6.14  KARNA PIDA MULASANA. Postura del fundamento

6.15 SERIE GARBHASANA. FETOS Y VARIANTES

6.15.1 SUPTA GARBHASANA. Postura del feto enlazado

6.15.2 KATA GARBHASANA. Postura del feto en cuclillas

7.0 ASANAS DE EXTENSIÓN

7.1  KAMDHARASANA. Postura de los hombros

7.2 SUPTA VAJRÁSANA. Diamante hacia atrás

7.3 NATA SHIRA VÍRÁSANA. Héroe inclinado hacia atrás, sobre la cabeza

7.4 MATSYASANA. Postura del pez

7.5  PADMA MATSYASANA. Forma completa del pez

7.6  BHUJANGASANA. Postura de la cobra

7.7  BHUJANGENDRASANA. Cobra real                              

7.8  ARDHA BHUJANGASANA. La mitad de la cobra

7.9 SARPASANA. Postura de la serpiente

7.10 DHANURASANA. El arco

7.11  PUMA DHANURASANA. El arco completo

7.12 SHALABHASANA. Postura del saltamontes

7.13 NASASANA. Postura de la nariz

7.14 SERIE DE LA RUEDA (Chakrasana)

7.14.1 ARDHA CHAKRASANA. Postura de la mitad de la rueda

7.14.2  JANU CHAKRASANA. Rueda de rodillas

7.14.3  BHUMI CHAKRASANA. Rueda en el suelo

7.15 CHELANASA. Postura del discípulo

7.16  ADHO MUKHASANA. Postura de la marsopa

7.17 GOMUKHÁSANA. Cabeza de vac

7.18 KAPOTASANA. Postura de la paloma

8.0 ASANAS DE FUERZA

8.1 SERIE EL GUERRERO. Virabhadrasana

8.1.1 VIRABHADRASANA I. El guerrero I

8.1.2 VIRABHADRASANA II. El guerrero II

8.1.3 VIRABHADRASANA III. El guerrero III

8.2 ÜRVASANA. Postura de muslos

8.3 NATA BALINI ASANA. Postura inclinada de la fuerza

8.4  CATUSH PADASANA. Plano inclinado o postura cuadrúpeda

8.5  PURVOTANASANA. Estiramiento del este

8.6  NAVASANA. Postura de la barca

8.7  AROHANASANA. La escuadra

9.0 ASANAS DE FUERZA Y EQUILIBRIO

9.1 KAKASANA. El cuervo

9.2 HASTA BHUJA PINDÁSANA. Feto apoyado en los brazos

9.3 DVI HASTA BHUJÁSANA. Apoyado en las manos sobre los brazos

9.4 UTTHITA SAMAKONÁSANA O BRAHMACHÁRYÁSANA. El ángulo recto elevado o la castidad

9.5 UTTHITA PADMÁSANA O TOLÁSANA. Loto elevado o la balanza

10.0 ASANAS DE EQUILIBRIO

10.1  UTTHITA HASTA MENIDANDASANA. Postura del triángulo oscilante

10.2  UTTHITA JANN VAKRA ARDHA DHANURASANA. Medio arco girado y elevado sobre la rodilla

10.3  VRKSASANA. Postura del árbol

10.4 BHAGÍRATHÁSANA. El rey Bhagira

10.5 UTTHITA PÁRSHVA PÁDÁNGUSHTHÁSANA O PAKSÁSANA. Pierna elevada lateralmente sostenida por el dedo gordo del pie, o el ala

10.6 DVI HASTA EKAPÁDA UTTHITA ÁSANA. Manos a un pie, en elevación

10.7 ARDHA PADMOTTANÁSANA O ARDHA PADMA UTTANA ASANA. Gran estiramiento en mitad de loto

10.8 EKA PÁDA CHANDRÁSANA. Pie a la luna

10.9 GARUDÁSANA. Postura del águila

10.10  UTTHITA SATYESHIKASANA. La pértiga en elevación

10.11  EKA PADA UTTHITA ARDHA DHANURASANA. Medio arco elevado sobre un pie

10.12 NATARAJASANA. Postura del dios de la danza

11.0 ASANAS DE INVERSIÓN

11.1  VIPARITA KARANI ASANA. Acción invertida

11.2 SARVANGASANA. Postura de todos los miembros o la vela.

11.3. BHUMI PADA MASTAKASANA. Postura sobre los pies y la cabeza.

11.4 KAPALASANA. Postura sobre la cabeza

11.5 SHIRSHASANA. Postura sobre la cabeza y los antebrazos

11.6 VRISCHIKÁSANA. El escorpión

11.7 HASTÁSANA. Sobre las manos.

12.0 ASANAS DE MEDITACIÓN

12.1 PASMASANA. Postura de la flor de loto

12.2 SVASTIKÁSANA. Postura del bienestar

12.3 POSTURA DEL DIAMANTE (Vajrasana)

12.4 VÍRÁSANA. El héroe

12.5 MANDÜKÁSANA. La rana

12.6 BHADRÁSANA. Dichosa.