Karanas y Encadenamientos

karanas, encadenamientos, saludo al sol, saludo a la luna. Centro Yoga y Arte. Granada.

1.0 POSTURAS PRELIMINARES

1.1 Estiramiento lumbar (supta garbhasana)

1.2 Estiramiento cervical (merudandasana)

2.0 KARANAS

2.1 NAMASKÁRA DINÁMICO (el saludo, forma dinámica)

2.1.1 Fase I

2.1.2 Fase II

2.2 EL TIGRE (Vyaghra karana) Y EL GATO SALVAJE (Marjara karana)

2.1.1 Fase I

2.1.2 Fase II

2.1.3 Fase III

2.2 EL TIGRE (Vyaghra karana) Y EL GATO SALVAJE (Marjara karana)

2.2.1 Variante

2.3 RODADA.

2.3.1 Forma I

2.3.2 Forma II

2.3.3 Forma III

2.4 ROTACIÓN TENDIDO DE ESPALDAS (Jathara Parivrtta)

2.5 LAGHU LOLA + MAHAT LOLA, KARANA (pequeña y gran balanza)

2.6 PASCHIMA UTTAN + HALA, KARANA (estiramiento del oeste o pinza y arado)

2.7 KATA GARBHA KARANA II (en cuclillas)

2.8 TADA + UTKATA, KARANA ( palmera y posición en cuclillas)

2.9 ARDHA CHAKRA + PADAHASTA, KARANA (media rueda y pinza de pie)

2.10 SUPTA GARBHA KARANA (recogimiento)

2.11 SUPTA GARBHA KARANA (recogimiento, variante)

2.12 CHATUSH PADA KARANA (Lanzamiento alterno de rodillas en plano inclinado)

2.13 SENTADO PIERNAS SEPARADAS, ROTACIÓN Y FLEXIÓN DINÁMICA

2.14 VAKRA UPAVISHTA PÁDA PRASARANA KARANA

2.15 TADA. + KATA GARBHA, KARANA (estiramiento lumbar dinámico, de pie a cuclillas)

2.16 URVA KARANA (estiramiento y flexibilización lumbar en la postura de muslos)

2.17 VAKRA KONA KARANA (rotaciones dinámicas en ángulo)

3.0 ENCADENAMIENTOS: PROSTERNACIONES Y SALUTACIONES

3.1 SALUTACIÓN O PROSTERNACIÓN AL SOL (Suryanamaskar)

3.1.1 Etimología

3.1.2 Ritmo

3.2 SALUTACIÓN O POSTERNACIÓN AL SOL II

3.3 PROSTERNACIÓN AL SOL,  PLEGARIA

3.4 PLANO INCLINADO – MARSOPA – COCODRILO ELEVADO

3.5 PLANO INCLINADO – MARSOPA

3.6 PLANO INCLINADO – PLANO INCLINADO LATERAL – PLANO INCLINADO HACIA ARRIBA – PLANO INCLINADO LATERAL – PLANO INCLINADO.

3.7 PALMERA – EXTENSIÓN LATERAL DE RODILLAS – PALMERA

3.7.1 Diferentes posiciones de brazos

3.8 MUDRÁ DE LA DEMANDA

3.8.1 Práctica y contenido

3.9 SALUTACIÓN DE PIE

3.10 SALUTACIÓN A LOS 4 PUNTOS CARDINALES

3.11 ENCADENAMIENTO DEL MEDIODÍA   

3.12 ENCADENAMIENTO DE LAS APTIDUDES CORPORALES

3.13 ENCADENAMIENTO DEL ATARDECER

3.14 FORMA SIMPLIFICADA

3.15 SALUTACIÓN SENTADA

3.16 SALUDO A LA LUNA (chandranamaskar)