Pranayama

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1 LA RESPIRACIÓN

1.1 LAS EMOCIONES Y EL ARTE DE LA AUTOPERCEPCIÓN

1.2 EL TRABAJO DE LA CONCIENCIA SENSORIAL

1.3 EL MUNDO DEL CUERPO

1.4 REEDUCACIÓN DE LA PERCEPCIÓN

1.5 LA IMPORTANCIA DE “SEGUIR” LA RESPIRACIÓN

1.6 ESCUCHAR EL CUERPO

1.7 PERCIBIRSE A UNO MISMO

1.8 LAS TRES CLASES DE RESPIRACIÓN

1.9 LA TOPOGRAFÍA EMOCIONAL DE NUESTRA ESPIRACIÓN

2 FISIOLOGÍA SUTIL

2.1 PRANA

2.2 NADIS

2.3 PRANAYAMA: Principios y Prácticas

3 TÉCNICAS PREVIAS

3.1 PRACTICA DE LOS EJERCICIOS BÁSICOS

Ejercicio nº 1: Nava Kriya, el movimiento de la barca.

Ejercicio nº 2: el balón que se hincha

Ejercicio nº 3: espiración “Ha”

Ejercicio nº 4: hinchar el balón (ensanchar el abdomen)

Ejercicio nº 5: Setu Bandha o el puente

Ejercicio nº 6: balancear la pelvis

Ejercicio nº 7: rotación de los hombros

Ejercicio nº 8: torsión Matsyendrasana parcial

Ejercicio nº 9: Gomukha, la cabeza  de vaca

Ejercicio nº 10: Vhyagra Pranayama, la respiración del tigre

4. BASES DEL PRANAYAMA

4.1 LA POSICIÓN CORRECTA

4.2 ADHAM PRANAYAMA: la respiración abdominal o “baja”

4.3 MADHYAM PRANAYAMA: la respiración “media” o torácica.

4.4 ADHYAM PRANAYAMA: la respiración clavicular o “alta”

4.5 MAHA YOGA PRANAYAMA: Respiración completa

4.6 SHUNYA, VACÍO PULMUNAR: Modos de liberar y ampliar la respiración

4.7 BUDDHI MUDRA: Respiración del despertar de la conciencia.

5 BANDHAS

5.1 JALANDHARA BANDHA

5.2 UDDIYANA BANDHA

5.3 MULA BANDHA

5.4 APLICACIONES

5.4.1 Bandha traya: tres contracciones

5.4.2 Maha Bandha; Gran Contracción

5.4.3 Tamas uddiyana bandha

5.4.4 Rajas uddiyana bandha

5.4.5 Nauli

6 PURAKA, KUMBHAKA, RECHAKA

6.1 PURAKA

6.2 KUMBHAKA: retención del aliento

6.3 RECHAKA

7 TÉCNICAS DE PRANAYAMA

– Principios prácticos para la ejecución de los ejercicios de pranayama

– Cuándo y dónde practicar

– En caso de congestión nasal

– Control del paso del aire

– Posición para la práctica

7.1 VRITTI: Ritmos respiratorios

7.1.1 SAMAVRITTI: Respiración cuadrada.

7.1.2 VISAMAVRITTI

7.2 NADI SODHANA. Respiración alterna

7.2.1 VARIANTE: Anuloma Viloma

7.3 UJJAYI PRANAYAMA. La respiración que lleva al éxito

7.3.1 Variante Ujjayi pranayama Kumbhaka. La respiración que lleva al éxito con retención.

7.4 SURYABHEDA PRANAYAMA. Respiración solar.

7.5 KAPALABHATI. Purificación de la zona frontal

7.6 BHASTRIKA PRANAYAMA. Respiración del fuelle

7.7 SITKARI PRANAYAMA. Respiración silbante

7.8 SHITALI PRANAYAMA. Respiración refrescante.

7.9 BHRAMARI PRANAYAMA: Respiración de la abeja

7.10 MURCCHA PRANAYAMA Respiración del desvanecimiento

7.11 PLAVINI PRANAYAMA: Respiración flotante